WhatsApp Image 2024-01-25 at 4.44.52 PM
WhatsApp Image 2024-01-25 at 4.21.20 PM
vivek3
previous arrow
next arrow

ब्रेकिंग
मलावी विमान हादसे में उपराष्ट्रपति सहित सभी यात्रियों का दुखद निधनएलन मस्क ने एपल और ओपनएआई की साझेदारी का किया विरोधइंदौर में बीटेक छात्रा वैष्णवी चौहान की आत्महत्यास्वास्थ्य विभाग में 46491 नई भर्तियां: डॉक्टरों के प्रमोशन के 607 पदों की सीधी भर्ती, किसानों को 24420 करोड़ की सब्सिडीकर्नाटक में 94 करोड़ रुपये का घोटाला: बैंक अधिकारी से लेकर सरकारी बाबू तक शामिलसुलियरी और धिरौली कोल माइंस: विस्थापितों के लिए समाधान की कदम तेजी से, सरकार की नई पहल से सांभाला जा रहा है परिस्थिति”रियासी में आतंकी हमला: बस पर हमले में नौ तीर्थयात्रियों की मौत, दुखद घटनानेशनल बेड बग प्रिवेंशन डे: खटमल से बचाव के उपाय और वैज्ञानिक तथ्यICMR की चेतावनी – चीनी का घोल पी रहे लोग : फ्रूट जूस नहींतापमान 41 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचा :अलर्ट हीट वेव का लखनऊ में तीन दिनों तक, मानसून में देरी की संभावना

नमस्कार 🙏हमारे न्यूज़ पोर्टल में आपका स्वागत है यहां आपको हमेशा ताजा खबरों से रूबरू कराया जाएगा खबर एवं विज्ञापन के लिए संपर्क करें 9826111171.6264145214 हमारे यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें साथ हमारे फेसबुक को लाइक जरुर करें

मनोरंजन

कार्तिक आर्यन ने घटाया 32% फैट मास: फैट और मसल मास में क्या अंतर है, जानें मसल्स बढ़ाने के 6 आसान तरीके

सिनेमा जगत के हीरोज को अपनी भूमिकाओं के अनुसार वजन बढ़ाना और घटाना पड़ता है, जो कि तेजी से किया जाता है। इसमें काफी मेहनत और बेसिक साइंस का उपयोग होता है। हाल ही में बॉलीवुड अभिनेता कार्तिक आर्यन ने अपने फैट मास को 39% से घटाकर 7% कर लिया है, वह भी बिना किसी स्टेरॉइड की मदद से और मात्र 14 महीनों में।

फैट और मसल मास: क्या अंतर है?

हमारा वजन केवल यह नहीं बताता कि हम कैसे दिखते हैं, बल्कि इससे यह भी नहीं पता लगाया जा सकता कि हमें किन बीमारियों का जोखिम हो सकता है। समान लंबाई और समान वजन वाले दो लोग एक दूसरे से बहुत अलग दिख सकते हैं। जिसके शरीर में फैट पर्सेंटेज ज्यादा होगा, वह अपेक्षाकृत मोटा दिखेगा, जबकि जिसके शरीर में मसल पर्सेंटेज ज्यादा होगा, वह अधिक फिट और सुडौल दिखेगा।

फैट और मसल, दोनों का माप ग्राम में होता है, लेकिन उनके बीच का अंतर घनत्व (डेंसिटी) का होता है। मतलब, समान वजन के मसल और फैट आकार में बहुत अलग होते हैं।

हमारे शरीर में फैट और मसल्स का काम

फैट हमारे शरीर में ऊर्जा का भंडारण करता है, जबकि मसल्स हमारे शरीर को ताकत और संरचना प्रदान करते हैं। मसल्स बढ़ने से शरीर सुडौल और फिट दिखता है, जबकि फैट बढ़ने से शरीर फूला हुआ नजर आता है।

वेट लॉस का हेल्दी तरीका क्या है?

वजन घटाना कोई एक दिन की बात नहीं है, इसके लिए संयम और सही तरीके की जरूरत होती है। यहां कुछ स्वस्थ वेट लॉस के तरीके दिए गए हैं:

1. हेल्दी और पौष्टिक डाइट लें : वजन कम करने का मतलब सिर्फ कैलोरी कम करना नहीं होता है। यह तरीका पुराना और अस्वस्थ हो सकता है। इसके बजाय प्रोटीन युक्त भोजन करें ताकि पेट भरा महसूस हो और मसल्स बढ़ें। मीठी कॉफी, चाय, कोल्ड ड्रिंक्स और चिप्स जैसी प्रोसेस्ड चीजें अवॉइड करें।

2. कम खाना बेहतर विकल्प नहीं : कैलोरीज में अचानक कटौती करने से शरीर भूखा महसूस करेगा और मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो सकता है।

3. अचानक वजन कम करने की कोशिश न करें : एक हफ्ते में आधा से एक किलो वजन घटाने का ही लक्ष्य रखें। अचानक वजन कम करने की कोशिश से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

4. हर दिन फिजिकल एक्टिविटी जरूरी : रोज जिम जाने की जरूरत नहीं है। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना, छोटी दूरी पैदल तय करना या साइकिल चलाना भी फायदेमंद हो सकता है।

5. न्यूट्रिशनिस्ट से डाइट चार्ट बनवाएं : अगर खुद से डाइट प्लान बनाने में मुश्किल हो रही है तो किसी न्यूट्रिशनिस्ट से अपना डाइट चार्ट बनवाएं। यह वेट लॉस के लक्ष्य को पाने में मदद कर सकता है।

 कैसे बढ़ा सकते हैं मसल मास?

अगर आप लीन मसल्स बनाना चाहते हैं या मसल्स को बल्की करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित तरीकों का पालन कर सकते हैं:

1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करें : हफ्ते में 3 से 4 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
2. घर पर एक्सरसाइज करें : पुशअप्स, पुलअप्स और स्क्वैट्स कर सकते हैं।
3. हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें : कार्डियो के साथ हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करें।
4.  वजन उठाने से न डरें : इसके लिए ट्रेनर की मदद लें।
5. वर्कआउट को इंटरेस्टिंग बनाएं : क्लाइंबिंग, ट्रैकिंग या साइकलिंग करें।
6. प्रोटीन डाइट लें : मसल्स ग्रोथ के लिए प्रोटीन युक्त भोजन करें।

 

Janvi Express News

Related Articles

Back to top button
error: Content is protected !!